研究揭秘：为什么你总爱“三天打渔，两天晒网”？

你有没有发现一个现象，做事动机就像一辆过山车，总是起起伏伏，时而高涨，时而低落。

某些时刻，我们可能激情四溢，愿意为目标付出做大的努力，可在另一些时刻，连简单的日常任务都懒得去做。

这种动机的波动对我们的行为有着深远的影响。

研究发现，当动机高涨时，我们更倾向于坚持锻炼、完成工作；而当动机低落时，甚至出门买菜都可能变得繁重。

为了深入理解动机的起伏如何影响我们的决策，来自英国的研究团队采用了“生态瞬时评估”的方法，追踪155名参与者在日常生活中动机的变化。

这项研究持续了两周，参与者通过智能手机报告他们的动机状态、情绪和疲劳感，同时参与了一些决策任务。

研究结果显示，动机的波动确实会显著影响决策。

当人们感觉充满动机时，他们对奖励的敏感度增强，更愿意投入努力以获取奖励；而在动机不足时，选择轻松任务的倾向增加。

此外，那些性格中“特质懒惰”较高的人，决策受动机状态的影响更显著：在动机高时，他们更积极追求奖励，而在动机低时则容易放弃努力。

更重要的是，动机的状态不仅影响当下的行为，还会对未来的决策产生影响。

当下的动机状态能提高人们对未来奖励的敏感度，促使他们在未来更愿意付出努力。

这一发现揭示了动机如何在时间维度上影响我们的行为。

基于这些研究发现，我们可以采取一些策略来有效管理自己的动机状态，从而提高工作效率：

例如，通过记录日常的动机状态，识别出“高动机时段”和“低动机时段”。

在动机高的时候安排重要任务，而在动机低的时候选择相对轻松的工作。

同时，可以为自己的任务设定明确的奖励，例如完成项目后享受一杯咖啡或短暂的休息。

这种奖励可以激励自己在完成任务时投入更多精力。

此外，根据动机状态调整任务的难度。

在动机不足时，从简单的任务入手，积累成就感；而在动机充足时，勇敢挑战更高难度的任务。

另外，良好的睡眠、饮食和适度运动对动机也有积极影响。

适时的放松活动能帮助恢复精力和提升情绪。

总而言之，动机的起伏并非完全是坏事情，通过了解和管理动机的起伏，我们可以更有效地安排工作，从而提升工作效率。

正如该研究的第一作者Samuel Hewitt所言：“我们的选择不是孤立的，而是过去、现在与未来动机的共振。”在动机的波动中，我们可以找到更好的自己。

参考文献：

https://doi.org/10.1073/pnas.2417964122